Mastering the Squat: En nybörjarguide

Knäböj är en grundläggande övning för att bygga upp styrka i underkroppen och förbättra den allmänna konditionen. Så här utför du det korrekt som nybörjare:

Ställning: Stå med fötterna axelbrett isär, tårna pekar något utåt.
Brace Your Core: Engagera dina magmuskler som om du förberedde dig för ett slag.
Starta rörelsen: Skjut dina höfter bakåt som om du satt i en stol.
Behåll en neutral ryggrad: Håll ryggen rak och undvik rundning.
Gå ner långsamt: Sänk dig tills dina lår är parallella med marken eller så lågt som möjligt.
Håll knäna i linje: Se till att dina knän följer tårna.
Kör uppåt igen: Tryck igenom hälarna för att återgå till startpositionen.

Squatvarianter och deras fördelar

Variant	Primär förmån	Svårighet
Kroppsviktssquat	Utvecklar grundstyrka och stabilitet	Lätt
Goblet Squat	Förbättrar hållning och kärnengagemang	Medium
Box Squat	Hjälper med djupkontroll och landningsmekanik	Medium

Börja med kroppsviktsknäböj och öka gradvis svårighetsgraden allt eftersom du får styrka och självförtroende. Fokusera på rätt form framför hastighet eller vikt.

Start Light: Om du använder vikter, börja med mycket lätta belastningar.
Lyssna på din kropp: Sluta om du känner någon smärta.
Konsekvens är nyckeln: Sikta på 2-3 squatsessioner per vecka.