Förbli aktiv och frisk som tonåring
Att bibehålla fysisk kondition under tonåren är viktigt för övergripande hälsa och välbefinnande.
Typer av träning
- Aerob träning: Aktiviteter som ökar din puls och andning.
- Styrketräning: Övningar som bygger muskelmassa och styrka.
- Flexibilitetsträning: Övningar som förbättrar rörelseomfånget och förebygger skador.
En balanserad träningsplan bör inkludera alla tre typerna.
Komma igång
- Konsultera en vårdpersonal: Innan du startar något nytt träningsprogram.
- Sätt upp realistiska mål: Börja med små, uppnåeliga mål.
- Hitta aktiviteter du tycker om: Detta hjälper dig att hålla dig motiverad.
- Värm upp före träning: Förbered dina muskler för aktivitet.
- Kyl ner efter träning: Sänk pulsen gradvis.
- Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten före, under och efter träning.
Uppskattningar av träningstid och intensitet
| Aktivitet | Frekvens | Längd | Intensitet |
|---|---|---|---|
| Rask promenad | 5-7 dagar i veckan | 30-60 minuter | Moderat |
| Styrketräning (vikter/kroppsvikt) | 2-3 dagar i veckan | 20–30 minuter | Måttlig till hög |
| Simning | 2-3 dagar i veckan | 30-45 minuter | Moderat |
| Yoga/Stretching | 3-5 dagar i veckan | 15-20 minuter | Låg till måttlig |
Lyssna på din kropp och vila när det behövs. Rätt form är viktigare än att lyfta tunga vikter eller träna under långa perioder.
Copyright ©lotcrew.pages.dev 2026