Effektiv stretch för att lindra benkramp
- Stoppa aktiviteten omedelbart när en kramp slår till
- Räta försiktigt ut det drabbade benet om möjligt
- Håll sträckorna i 15-30 sekunder utan att studsa
- Andas djupt under varje sträcka
- Gå långsamt för att uppmuntra blodflödet när smärtan avtagit
- Applicera försiktig värme efter stretching för ihållande stramhet
- Massera trånga muskler med lätt tryck
Stretchtekniker jämförda
| Sträcktyp | Bäst för | Längd | Effektivitet |
|---|---|---|---|
| Valsträckning | Kramp i underbenen | 20-30 sek | Hög |
| Hamstring stretch | Kramp i baksida lår | 15-25 sek | Medium |
| Quad stretch | Främre lårkramper | 20-30 sek | Hög |
- Håll dig hydrerad före och efter fysisk aktivitet
- Bär stödjande skor under träning
- Undvik att peka skarpt på tårna under sträckningar
Copyright ©lotcrew.pages.dev 2026