Uppskattad energiförbrukning för att springa One Mile

En allmän uppskattning av energiförbrukningen under löpning är cirka 100 kalorier per mil. Denna siffra fluktuerar dock baserat på individuella fysiska egenskaper och de specifika förhållandena för löpningen.

Nyckelfaktorer som påverkar kaloriförbränning

Kroppsmassa: Större individer kräver mer metabolisk energi för att flytta sin vikt över ett visst avstånd.
Löphastighet: Ökad hastighet förbättrar hastigheten för kaloriförbränning per minut och ökar den totala förbränningen per mil något på grund av vindmotstånd.
Terräng och lutning: Att springa på mjuka ytor som sand eller branta sluttningar ökar ansträngningen som krävs av muskelsystemet.
Miljötemperatur: Extrem värme eller kyla kräver att kroppen använder ytterligare energi för att upprätthålla en stabil kärntemperatur.

Beräkna individuella krav

Identifiera din totala kroppsvikt i pund eller kilogram.
Välj den genomsnittliga takten som bibehålls under aktiviteten.
Använd en standardmultiplikator eller ett metaboliskt ekvivalentvärde (MET) för att bestämma den totala energianvändningen.

Jämförelse av energikostnader efter vikt och takt

Kroppsvikt	Löptempo	Uppskattade kalorier per mil
130 lbs (59 kg)	10:00 min/mil	95 kalorier
160 lbs (73 kg)	10:00 min/mil	115 kalorier
190 lbs (86 kg)	10:00 min/mil	138 kalorier
130 lbs (59 kg)	8:00 min/mil	101 kalorier
160 lbs (73 kg)	8:00 min/mil	123 kalorier
190 lbs (86 kg)	8:00 min/mil	147 kalorier

Ytterligare överväganden

Metabolisk effektivitet: När en löpare blir mer vältränad blir deras kropp ofta mer effektiv, vilket kan minska antalet förbrända kalorier för samma sträcka.
Netto vs. bruttokalorier: Bruttokalorierna inkluderar den vilande ämnesomsättningen, medan nettoräkningen endast representerar den energi som används specifikt för rörelsen.
Efterförbränningseffekt: Högintensiv löpning kan leda till överdriven syreförbrukning efter träning, där kroppen fortsätter att bränna kalorier i hög takt efter löpningen.
Utrustning och utrustning: Vikten av specialiserade skor eller bärande tillbehör som vattenflaskor kan öka den totala energi som krävs något.