Hitta vila: Tekniker för sömn med ångest och sömnlöshet

Sömnlöshet beror ofta på eller förvärras av ångest.
Att hantera båda är avgörande för att förbättra sömnen.
Etablera ett konsekvent sömnschema, även på helger.
Skapa en avkopplande läggdagsrutin.
Begränsa exponeringen för skärmar (telefoner, surfplattor, datorer) minst en timme före sänggåendet.
Undvik koffein och alkohol nära läggdags.
Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra sömnen, men undvik intensiv träning nära läggdags.

Öva avslappningstekniker: Djupa andningsövningar, progressiv muskelavslappning eller meditation.
Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I): Ett strukturerat program för att hantera tankar och beteenden som bidrar till sömnlöshet.
Mindfulness: Fokusera på nuet utan att döma.
Journalist: Skriv ner oro eller tankar för att rensa ditt sinne innan du lägger dig.
Optimera din sömnmiljö: Säkerställ ett mörkt, tyst och svalt sovrum.

Jämförda vanliga avslappningstekniker

Teknik	Typisk varaktighet	Färdighetsnivå	Utrustning som behövs
Djup andning	5–10 minuter	Nybörjare	Inga
Progressiv muskelavslappning	15-20 minuter	Mellan	Inga
Mindfulness Meditation	10–30 minuter	Mellan	Valfritt: Meditationsapp eller guidad inspelning
Guidade bilder	10–20 minuter	Nybörjare	Valfritt: Guidad inspelning