Dagliga kaloribehov för män: en praktisk guide

Att fastställa rätt antal kalorier att konsumera dagligen är avgörande för att bibehålla en hälsosam vikt och allmänt välbefinnande. Det specifika kaloribehovet varierar avsevärt beroende på individuella faktorer, men här är en allmän riktlinje för män.

Basal Metabolic Rate (BMR): Detta är antalet kalorier din kropp förbränner i vila. Det påverkas av ålder, kön, längd och vikt.
Aktivitetsnivå: Din dagliga aktivitetsnivå påverkar ditt kaloribehov avsevärt.
Viktmål: Oavsett om du siktar på att gå ner, behålla eller gå upp i vikt kommer att påverka ditt kaloriintag.

Kaloribehov baserat på aktivitetsnivå

Aktivitetsnivå	Uppskattade dagliga kalorier
Sedentär (lite eller ingen träning)	2 000 - 2 500
Lätt aktiv (lätt träning/sport 1-3 dagar/vecka)	2 400 - 2 700
Måttligt aktiv (måttlig träning/sport 3-5 dagar/vecka)	2 700 - 3 000
Mycket aktiv (hård träning/sport 6-7 dagar i veckan)	3 000 - 3 500+

Viktig anmärkning: Dessa är uppskattningar. Konsultation av en registrerad dietist eller sjukvårdspersonal rekommenderas för personlig rådgivning.

För att gå ner i vikt behöver du vanligtvis konsumera färre kalorier än du förbränner. För att gå upp i vikt måste du konsumera mer. Att bibehålla vikt kräver en kaloribalans - förbrukar ungefär samma antal kalorier som du förbränner.

Kom ihåg att prioritera en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn.